姜婉婷的推薦清單

　　肥胖是現代人的一大文明病，許多人為了快速瘦身，實行有氧運動減重法，認為有氧運動可以促進新陳代謝、增加身體的攝氧量，而氧氣如同燃料，可加速脂肪燃燒，更快達到減重的目標。

　　常見有助燃脂減重的有氧運動，包括健走、慢跑、騎單車、游泳、有氧舞蹈等，屬于全身性且可持續動作30分鐘以上的運動。

　　“減重要減掉脂肪，不要減掉肌肉。”這個觀念已經建立在許多愛運動的跑友心中。怎樣的運動才能達到超高效減脂，一直是大家努力追求的目標。從早先流行的HIIT、鄭多燕、Insanity，到最近很夯的TABATA。

　　那么，那么多的減脂運動，哪些燃脂效果最佳呢?

　　No.1 減脂黨的最愛：Tabata 訓練

　　運動 30 分鐘燃脂 495 大卡

　　Tabata訓練是一種高強度訓練模式，能夠在短時間內燃燒掉大量的卡路里。盡全力進行 20 秒的訓練，緊接著 10 秒的休息，一開始可能還覺得不太有感覺，3、4 輪之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發的酸爽感。　

　　No.2 無聊終結者：攀巖

　　運動 30 分鐘燃脂 490 大卡

　　不論在室內還是戶外攀巖，運動時全身上下每一塊肌肉都在協力工作(包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群)，一名 70 公斤的成年男性，在 30 分鐘的攀巖運動后，可以消耗掉 490 大卡。

　　覺得一般有氧很無聊的話，可以試試周末玩一下室內攀巖，同時鍛煉肌肉和心肺能力。　　

　　No.3 燃脂大戶：游泳

　　運動 30 分鐘燃脂 409 大卡

　　游泳的過程中，不只手腳并用，核心也會鎖緊以保持身體平穩漂浮，也是一項全身都參與發力的有氧運動。　

　　No.4 簡單粗暴減脂大招：慢跑

　　運動 30 分鐘燃脂 378 大卡

　　當然啦，最常見、簡單的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一名 70 公斤的男性來說，30 分鐘的慢跑可以燃燒 378 大卡，跑得越快還能消耗越多。　　

　　No.5 兒時玩物陪你瘦：跳繩

　　運動 30 分鐘燃脂 372 大卡

　　跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手，也是訓練心肺功能的最佳器械，練拳擊、格斗運動員的日常訓練中也少不了跳繩。不過連續不停跳繩那么長時間簡直是不可能的任務，還是建議用間歇性訓練的方式(就是連跳 2 分鐘、休息 1 分鐘的循環)比較合理。　　

　　No.6 不傷膝蓋不粗腿：劃船機

　　運動 30 分鐘燃脂 316 大卡

　　操作劃船機時，會同時帶動身上 9 個主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是個能夠訓練肌肉同時減脂的室內運動　

　　No.7 世界公認的脂肪殺手：波比跳

　　30 分鐘燃脂 298 大卡

　　號稱“世界公認的脂肪殺手”--波比跳，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽。二戰期間，美國軍方把這個動作稍作修改后，拿去作為檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到 41 下以上，代表體能優秀;做不到 27 下的話，就表示體力欠佳。然而，波比跳居然只是燃脂排行榜的第 7 名。。。